איך טלויזיה משמינה אותנו?

אני כותבת את המאמר הזה כי אני רואה ושומעת שבהרבה בתים נהוג לאכול מול הטלויזיה,

ומכיון שההשמנה כבר נהפכה למגיפה חשוב לי לתת גם את הפן הזה. איך הטלויזיה תורמת לזה.

אצלי בבית יש חוק, שהילדים שלי יודעים שאי אפשר להפר, והוא שאוכל אוכלים בשולחן במטבח,

מכבים טלויזיה והסחות דעת אחרות. יושבים ביחד אוכלים ומתרכזים רק באכילה.

נמצא שמי שאוכל מול הטלויזיה יאכל יותר מזון גם במשך היום.

ושאכילה בהיסח דעת גורמת לצריכה של 10% קלוריות יותר מאשר בדרך כלל.

אכילה מול הטלויזיה גורמת לנו לאכילת יתר – ואז – השמנה.

למה זה קורה?

מכיון שהאכילה נעשית בהיסח דעת, אכילה בהיסח דעת מקשה עלינו לזכור כמה בדיוק אכלנו.

גם אכילה תוך כדי פעולות אחרות כמו התעסקות עם הנייד, קריאת עיתון או כל פעילות אחרת תביא לתוצאה דומה.

אכילה במהלך צפייה בטלוויזיה פוגעת באיתותי השובע: כל ילד בריא נולד עם היכולת לאכול את כמות המזון הדרושה לו לגדילה תקינה.

אך הסחת הדעת בזמן האכילה כמו על ידי טלויזיה או מחשב יכולה לפגוע במודעות לתחושת השובע ובכך לגרום לאכילה עודפת.

במחקר שפורסם בשנת 2007 בכתב העת "אמריקן ג'ורנל אוף קליניקל נוטרישן"

נמצא שילדים בני 9-12 אשר היו מרוכזים בצפיה בטלויזיה אכלו כמות גדולה יותר של מזון

לאורך זמן רב יותר וצרכו יותר קלוריות לעומת ילדים שאכלו ללא צפיה בטלויזיה או ילדים שלא היו מרוכזים בצפייה,

כיוון שהטלויזיה שידרה שוב ושוב את אותה התוכנית.

כמו כן, במשפחות רבות אוכלים ההורים מול הטלויזיה ולעיתים גם מאכילים את הילדים מינקות מול הטלויזיה

כדי "שיאכלו טוב יותר". כאשר נטמע ההרגל שטלויזיה שווה לאכילה, ככל שצופים יותר בטלויזיה גם אוכלים יותר.

למה כדאי לאכול אכילה מודעת?

אכילה מודעת הכוונה בלאכול ולהתרכז באוכל שאנחנו אוכלים ולא במשהו אחר,

שכל תשומת הלב שלנו תהיה נתונה לאוכל שבצלחת ובלעיסות ובטעם.

מחקרים מצאו שכאשר אדם אוכל אכילה מודעת, הוא מודע גם לכמויות שהוא אוכל ואז קטן הסיכוי שהוא יאכל יותר מדי גם בארוחות הבאות, וכמובן שזה ישפיע על המשקל.

אבל זה משעמם לאכול מול הטלויזיה את בטח אומרת:

נכון בהתחלה זה משעמם, כי את לא רגילה, ובשביל שזה יהפך להרגל, צריך להתמיד בזה לפחות 21-30 יום,

ואז זה כבר לא ישעמם...אחרי שתרכשי את ההרגל החדש של רק לאכול בלי הסחות דעת, לא תביני איך לא עשית את זה קודם.

טיפים שיכולים לעזור לך איך לא לאכול מול הטלויזיה:

  • כשאת רעבה אל תשבי לצפות בטלויזיה. כשתצפי בה כשאת שבעה רוב הסיכויים שלא תאכלי.

  • החליטי שאת הארוחות המשמעותיות ביום – בוקר, צהריים וערב אל תאכלי מול הטלויזיה ולא מול שום הסחת דעת אחרת.

  • אם כבר את בוחרת כן לאכול מול הטלויזיה, בחרי את האוכל שתאכלי: לדוגמא, ירקות חתוכים, פירות חתוכים.

  • הרגילי את עצמך לשתות תה או מים במקום אוכל כשאת צופה בטלויזיה.

  • קפלי כביסה בזמן הצפייה. טיפ יעיל שכולם ירוויחו.

  • עשי פעילות גופנית כמו נשימות, מתיחות כשאת צופה.

מקווה שהבנת את החשיבות של אכילה מודעת,

ולמה לא כדאי לך ולבני משפחתך לאכול מול הטלויזיה.

אם יש לך עוד שאלות, את מוזמנת לשלוח לי במייל: psmichal@gmail.com

בריאות שלמה,

מיכל

פוסטים אחרונים

הצג הכול

כל כך חם, מה אוכלים בחום הזה: האם ידעתם שלכל עונה מתאים האוכל שלה? אז איזו תזונה מתאימה לקיץ אתם בטח שואלים? תזונה קלה לעיכול המכילה דגנים, קטניות, ירקות העונה, ופירות. כמו: דגנים: תירס, קינואה, אמרנט

אני רוצה לספר לך את הסיפור של הלקוחה שלי סיגל (שם בדוי), בפגישת האיבחון הראשונה שבה אני בודקת גם את בדיקות הדם, ראיתי שחסר לה סידן, הסידן היה ממש נמוך יחסית (8.70). בתישאול הסתבר שהיא מכורה לדיאט קולה

הרבה אנשים היום אוכלים ללא הקשבה לגוף, וסובלים מבעיות במערכת העיכול כמו: גזים, נפיחות, כאבי בטן ועוד. אנחנו חיים בעידן השפע, שפע המזון שנמצא מקשה עלינו לוותר, כולנו רוצים עוד ומהכל. אבל לכל גוף יש א