שימו בסיר עיגולי בצל מעליהן, עיגולי עגבניות, שום ושעועית ירוקה שימו מעט מים ובשלו 5 דק' לאחר מכן הוסיפו את פילה הדג (אני השתמשתי באמנון קפוא שהפשרתי), כיסיתי את הסיר ונתתי לזה להתבשל, עוד 5-10 דקות, עד שהדג לבן. וזהו זה מוכן. ארוחה קלה פשוטה משביעה בלי טיגון ובלי שמן. 
אחרי ארוחה כזו תרגישו קלים שבעים עם אנרגיה, ולא תירצו לישון ישר אחרי הארוחה.
צילמתי לכם איך זה נראה בסיר: יפה לא?

גם יפה וגם טעים וגם בריא......