יש כל מיני סוגי רעב, רעב פיזי, רעב נפשי, רעב רגשי, והרבה פעמים קורה שאנחנו מרגישים את אותן תחושות בבטן ואוטומטית חושבים שאנחנו רעבים, אבל לא תמיד ולא בכל מצב אנחנו באמת רעבים פיזית, לפעמים הגוף זקוק למים, לתנועה, למנוחה, לפעמים הוא רק רוצה שנרגיש כי עלה רגש. אני רוצה לתת לך היום טיפים, איך להבחין בין הצרכים השונים: 1. טיפ ראשון ומאוד חשוב הוא זמני עיכול המזון: ברגע שתדעי, מתי וכמה זמן לוקח למזונות שאת אוכלת להתעכל. תוכלי לדעת האם את רעבה פיזית או לא. לדוגמא: לחלבונים לוקח 3-4 שעות להתעכל, לפחממות 1-2, לפירות בערך שעה. אם אכלת ארוחה מלאה שמכילה פחממות, חלבונים וירקות, ואחרי שעה את "מרגישה רעב", אז את יודעת שזה לא הגיוני שאת רעבה עכשיו. ויכול להיות שזה רעב מסוג אחר. הגוף עכשיו מעכל את המזון, הוא לא צריך עוד מזון לפני שהוא סיים לעכל את המזון שאכלת. אז כשאת חושבת שאת רעבה, שאלי את עצמך, מתי אכלתי לאחרונה? השאלה והידע הזה יכולים לעזור לך לא לאכול אכילה מיותרת ועודפת, שמעמיסה על הגוף. 2. איך תזהי רעב פיזי: רעב פיזי מופיע בהדרגה, מתחיל בתחושה של ריקנות בקיבה, ואז מרגישים קרקורים עדינים, ואם לא מקשיבים הקירקור יהיה חזק יותר. כשהרעב הוא פיזי, את במודעות, יש סבלנות, את במצב שאת יכולה לבחור מה לאכול באופן מודע. 3. איך תזהי רעב רגשי: הוא מגיע בפתאומיות, יש חשק למזונות מסויימים כמו שוקולד, בדרך כלל למזונות לא בריאים, הצורך למלא את הרעב מהסוג הזה הוא מיידי, אין דחיית סיפוקים, הוא מלווה בדרך כלל ברגשות לא נעימים כמו כעס, עצב, תסכול, אשמה, האכילה היא לא מודעת ממשיכים לאכול גם שהבטן כבר מלאה
אכילה רגשית לא ממלאת את הצרכים של הגוף, הגוף לא זקוק לחטיף, שוקולד, זה לא צורך בשבילו, אלא רצון לשכך ולהדחיק את הרגשות הלא נעימים שצפים. ולכן מי שסובלת מאכילה רגשית, יהיה לה קשה לרדת במשקל, כי היא לא מצליחה להקשיב רק לצרכי הגוף ולאכול רק מה שהגוף שלה צריך, אלא היא אוכלת מרצון להדחיק או לא להרגיש את רגשותיה ואוכלת מעבר למה שהגוף צריך, הגוף אוגר את העודף לשומן. ואז משמינים. ברגע שאוכלים יותר ממה שצריך הגוף אוגר את העטדף לשומן. לכן החשיבות של השתחררות מאכילה רגשית היא הכרחית לכל מי שרוצה לרדת במשקל ולא מצליחה. ומנסה כל מיני דיאטות ולא מצליחה להתמיד. לקוחות רבות באות אליי עם המודעות לכך שהן אוכלות אכילה רגשית, אבל הן לא יודעות מה לעשות עם כל הרגשות האלה שמנהלים אותן. כאשר אני מלמדת אותן את הכלים הרגשיים שמאפשרים להן לשחרר את הרגשות, ולא לפחד מהן, הן מרגישות הרבה יותר בשליטה, ויותר רגועות, וכמובן שזה מתבטא בירידה במשקל . ברגע שתהיי מודעת למתי אכלת, כמה זמן לוקח למזונות להתעכל, את ההבדלים בין צורך פיזי לרצון לא להרגיש, תקבלי כלים איך להתמודד עם הרגשות, וכלים איך להתחבר לגוף ולשאול אותו מה הוא רוצה. יהיה לך את כל מה שאת צריכה על מנת להיות בריאה, קלילה, שמחה וכמובן לרדת במשקל.
בריאות שלמה,
מיכל